Fréquence cardiaque maximale Fc max.
Elle est déterminé lors du test d'effort et donné par le médecin du sport.
Elle est différente de la formule empirique ( Fc max = 220 - âge), qui est valable pour la plupart des sédentaires et pas pour les sportifs qui ont un coeur entraîné à l'effort physique.
Comment évaluer la fréquence cardiaque d'entraînement ?
La relation entre la consommation d'oxygène VO2 et la fréquence cardiaque est linéaire.
La fréquence cardiaque maximale correspond à la consommation d'oxygène maximale VO2max.
On peut donc aisément estimer les fréquences d'entraînement, pour cela il faut encore connaître sa fréquence cardiaque de repos ( Fc repos ) qu'on peut mesurer en faisant une moyenne des pulsations mesurées sur quelques jours au moment du réveil matinal.
Exemple, si on veut s'entraîner à 70 % de sa VO2 max on prendra:
Fc d'entrainement = 0.7 x (Fc max - Fc repos) + Fc repos
Comment évaluer la fréquence cardiaque au seuil anaérobie ?
Si on désire connaître sa fréquence au seuil anaérobie connaissant SV2 en fonction de sa VO2 max, soit par exemple SV2 = 85% de VO2 max, alors
Fc seuil anaérobie = 0.85 x (Fc max - Fc repos) + Fc repos
La fréquence cardiaque trouvée ne devra pas être dépassé si on ne veut pas se "griller" lors de l'ascension de longs cols.
On procèdera de même si on veut rouler au seuil aérobie SV1.