Qu'est ce que la VO2 max ?
Le corps a besoin d'oxygène pour fonctionner, l'oxygène peut être considérée en quelque sorte comme le "carburant" d'une personne.
La VO2 max est la quantité maximale qu'un individu est capable de consommer lorsqu'il fournit un effort, on peut dire que c'est la "cylindrée" du sportif.
La VO2 max est exprimée en millilitres par minute par kilo de poids ( ml/ mn /kg ) ou en litre/minute ( l/mn).
Elle est en moyenne de 45 ml/mn/kg chez les hommes et 40 ml/mn/kg chez les femmes.
Les marathoniens ou skieurs de fond peuvent avoir une VO2 max jusqu'à 80ml/mn/kg.
Les cyclistes professionnels ont des VO2 max de l'ordre de 70ml/mn/kg, voir plus.
Il faut savoir que la VO2 max est prédéterminée génétiquement c'est pour cela qu'on trouve beaucoup d'athlètes noirs (éthiopiens ou kenyans) chez les meilleurs marathoniens et des scandinaves ou montagnards chez les skieurs de fond.
A force d'entraînement un homme qui a une VO2 max de 45 ml/mn/kg peut arriver tout au plus à gagner 10ml/mn/kg.
Elle se détermine lors d'un test d'effort dans un centre spécialisé en médecine du sport.
Plus la VO2 max d'un sportif est haute, plus il aura la capacité à se surpasser dans un sport d'endurance comme le cyclisme.
Qu'est ce que la PMA ?
La PMA exprimée en watts est la puissance maximale aérobie. Elle est atteinte lorsque l'organisme commence à manquer d'oxygène, c'est à dire lorsque la VO2 max est atteinte. Il ne faut pas confondre la PMA avec la puissance dite au seuil anaérobie SV2. Ce seuil se situe à 80-85% de la VO2max ou de la PMA. A partir de ce seuil on travaille en zone dite "anaérobie" (zone rouge) et on s'épuise très rapidement. On dit souvent que l'organisme peut résister environ 7 minutes au delà du seuil anaérobie.
Pour trouver votre vitesse maximale aérobie VMA sur des pentes de 0 à 15 % vous pouvez reporter votre puissance maximale anaérobie PMA dans le Graphique excel ou le Tableau excel.
Relation entre la VO2 max et la PMA.
D'après la formule de HAWLEY il existe une relation linéaire entre la VO2 max et la PMA.
Formule: VO2 max = 0.01141 x PMA + 0.435 avec VO2 max en litre/minute
Si on veut déterminer sa PMA connaissant sa VO2 max
PMA = (VO2 max-0.435)/0.01141 si VO2 max en litre/minute (l/mn) ou
PMA = ((VO2 max X poids/1000)-0.435)/0.01141 si VO2 max en millilitre/minute/kilogramme (ml/mn/kg)
D'après la formule de Bru autre relation entre la VO2 max et la PMA
VO2 max =(11,55 x PMA)+260/poids avec VO2 max en l/mn/kg PMA en watt et poids en kg